Tip 1: Blijf zelf nadenken
‘De belangrijkste tip is om zelf te blijven nadenken. Dat klinkt misschien wat belerend of vanzelfsprekend, maar zelf nadenken wordt ons op allerlei manieren lastig gemaakt. Bijvoorbeeld op sociale media. Bekijk je veel video's of posts waarin je angsten bevestigd worden? Weet dat je door de algoritmen nóg meer content te zien zult krijgen die aansluiten op jouw online gedrag.
Dat terwijl er ook andere meningen en analyses zijn. Wat helpt is om je hiervan bewust te zijn, én om actief op zoek te gaan naar die andere perspectieven. Lees eens de nieuwsberichten van buitenlandse media. En wees oprecht geïnteresseerd in hoe andere mensen denken. Hoe reëel is jouw angst eigenlijk?’
Tip 2: Maak een plan
‘Als je je zorgen maakt, helpt het om een plan voor jezelf op te stellen. Een duidelijk plan zorgt ervoor dat je je zorgen een halt kunt toeroepen: het geeft een gevoel van controle. Belangrijk is wél dat je jezelf vervolgens ter verantwoording roept. Heb je je plan volbracht? Stop dan met piekeren. Wees hierin streng voor jezelf, als je doorgaat met malen of nog meer gaat hamsteren, schiet je altijd tekort.
Zo'n plan hoeft overigens niet heel groots of ingewikkeld te zijn. Koop bijvoorbeeld drie liter water, twee zakken rijst en een knijpkat. Zodra je dat in huis hebt, weet je: ik heb me voorbereid en dat is genoeg. Meer kan ik nu niet doen.’
Tip 3: Blijf geïnteresseerd in de ander
‘Niet iedereen maakt zich zorgen over een oorlog in de achtertuin. De angst hierover verschilt van mens tot mens, en heeft verschillende gradaties. Als we niet oppassen, kunnen onze verschillen hierover voor veroordeling en verdeeldheid zorgen. Terwijl je elkaar juist door een onzekere tijd heen kunt slepen. Toon daarom begrip voor elkaars gevoel.
Een voorbeeld: herken je deze angst niet, maar je buurvrouw wel? Vraag dan aan haar waarom ze zich zo voelt: waardoor wordt haar angst gevoed? Zo werk je verbinding in de hand. Wie weet kun je haar helpen. Andersom geldt dit natuurlijk ook.’
Tip 4: Erken je angst
‘Stel: je vertelt tegen iedereen dat je absoluut geen angst ervaart. Bijvoorbeeld omdat je niet wilt dat mensen een oordeel over je vellen. Maar als jij je diep van binnen toch druk maakt, loop je vast. Het is belangrijk dat je achter je eigen overtuiging staat. Heb je echt geen angst? Dan is dat heel erg prettig. Voel je ergens toch lichte paniek? Erken dat dan en doe er wat mee.’
Tip 5: Accepteer dat 100 procent controle niet bestaat
‘Je hebt nooit totale controle over iets wat je nog helemaal niet kúnt weten. Die onzekerheid moet je accepteren. Tip 2, het maken van een plan, helpt daarbij. Maar meer controle heb je niet. Probeer daarom om 100 procent controle los te laten. Je kunt het simpelweg niet bereiken. Gun jezelf rust.’